營養師備註

因為體重暴漲，又患上高血壓及「血糖不耐症」症，Patrick經介紹到〈米施洛〉。非常愛吃的Patrick，由飲食完全「不檢點」，到學懂選擇及節制，現在飲食十分多元化，但又不影響其體重。

Patrick明白健康減肥的迫切性和重要性，減掉50磅後，血壓及血糖回至正常指標，希望未來Patrick可以keep住fit足一世！

Patrick的減肥心得

以前食痾油丸、勁做運動、PT減肥法、食肉減肥法、飲湯減肥法……等，每次開始都好似OK，但最後都係反彈！今次終於成功啦！【營養減肥計劃】學到除了output要大於input外，還包括選擇好的食物、適合的餐單、取得「生活平衡」！

以前壓力大，會不知不覺吃好多，令我致肥！現在壓力大，照樣會食，但學識揀一些不致肥的食物 ！

我想感謝的，就是神的幫助、老婆無比的忍耐和愛、營養師的意見，以及印印的支持！最重要多謝一個人：自己！因為自己給自己一個機會，透過減肥改善了健康，找回一個愛自己的方法！體重失控時，問問自己：「你愛自己嗎？」

互勉之！

營養師備註
很多會員都與Peggy一樣，為方便而過「無飯」生活，加上忽略運動，令磅數節節上升。只要願意改變態度，與營養師多溝通，減磅實是又輕鬆又沒難度的！
讓我們明白您的難處，為您作出適當建議，任何人也可像Peggy一樣，重拾美麗及健康！
Peggy的減肥心得
當你30出頭，發現行路腳踭痛，就知是時候減肥了！
由細到大都係「肥妹格」，被人叫肥妹都叫到無啥感覺。
從無期待做「靚女」，於是放任地大吃大喝，食量越來越大，而且特別喜愛吃肉；家人一貫認為肉類「有營養」，加上「吃得是福」、「不要浪費食品」，所以能吃幾多就吃幾多 ！
曾經試過130磅，當時係美國讀書無車，要踩單車返學 (仲要有段斜路) ，午飯時間勁長，所以一星期總有幾天做GYM去。校內的食物唔抵食、中式快餐又勁難食，寧願自制火腿青瓜蕃茄三文治當午飯，晚餐則「滾烚」居多 (因唔識炒餸) 。
這樣的生活，不可思議的只有130磅左右。如此AMAZING的磅數，在返香港兩、三年就全部打回原形：香港做GYM較美國貴，出街吃飯又異常方便，在很多親朋戚友「約出街」下，不知不覺又胖起來。
腳痛，剛巧有朋友因結婚而於〈米施洛〉成功減磅，她向我推介，說很成功又不必捱肚餓，加上價錢是我可以接受的，於是決定一試。
就這樣，農曆新年「勁食」後，就到〈米施洛〉減肥去。
跟〈米施洛〉減肥真的比想像中容易，並且我終於知道，為何在美國時是我最瘦的時候了。因為當時的生活習慣，正是〈米施洛〉要求的：多運動和食得健康 (食材、份量及煮食方法)。只要回到這種健康生活方式，減肥一點都不辛苦！
在營養師的精心指導下，我現在吃少了，營養師不時幫我變換餐單，令我不會厭悶。運動方面，我選擇了政府GYM；吃方面，把〈米施洛〉手冊跟我家大廚(我老爸)講解一次，返工時帶飯，與朋友們出外吃飯，會說明自己「減肥中」，大家都好支持，也願意遷就我，去我選擇的地方吃飯。
9個月的【營養減肥計劃】，雖還未達標(只差幾磅)，但返回當年的AMAZING磅數的那種感覺，實在不錯(尤其當有人讚我：漂亮了、皮膚好了)！

營養師備註

香港人減肥的一個普遍現象，是跟坊間「餐單」節食。

CC亦曾跟隨坊間「餐單」一段日子，慶幸未有受到速效減肥的嚴重傷害。反之，CC依營養師餐單進食後，又在運動方面努力，令她減肥成功，脂肪比例更減得特別好，線條上的改變，令衆人也為之讚嘆！

CC的減肥心得

大學年代的我，好Fit。

12年後5月的一個清晨，體重竟高達141磅…！朝朝磅重，不明體重為何次次「有增無減」？試過不同減肥方法(例如晚餐只吃菜、乳酪餐、停澱粉質)，又是健身室常客，為什麼仍不斷增磅？

我要了解我的身體狀況。

聽朋友說〈米施洛〉幫了很多人，從不相信控制飲食可以減肥的我，決心一試。

【營養減肥計劃】過程順利，心情起伏比體重的變化更大：初初很易減磅…，中途不減反升…，後來變得穩定，慢慢掌握，連去完旅行都沒有反彈…；我對吃什麼、吃多少，漸有心得。

〈米施洛〉的參考資料，令我對食物營養有初步認識；「營養標籤班」，令我明白 "Right food, right portion" 的重要性；ABCD媽的「纖營煮食班」具啟發性，令我知道減肥也要吃得好；《纖房菜》好方便，幫我好好控制食物的份量，亦増加食物種類。

減肥成功，當然要付出代價。除了帶氧運動外，還做收腰腹運動，成果是身形及缐條明顯修長了；曾擁有31吋腰，現在24吋半，比大學生年代更纖瘦！同事及朋友們都報以羨慕的眼光，偷問我減肥心得。

衷心感謝營養師的專業指導，令我獲益良多、顧問的鼓勵、接待員支持，將我以為「不可能」的變成真實，令我重拾自信及健康，脂肪比率由32%減至標準的20%。

多謝媽媽的協助，少鹽少油，配合我的【營養減肥計劃】。

我會堅守均衡飲食、多做運動的原則，相信日後我仍能保持現在的體重及身段！

人到中年…少不免要在生活和習慣上作出改變和取捨，均衡飲食和建立運動習慣，是換取健康體魄的不二法門，所以是次減肥的最大動力，並不是追求美觀外表，而是追求長遠的身心健康，以致有力量去和身邊摯愛一起走更遠的路。

減肥除了改善外觀外，最大的收穫是重拾健康的體魄，並大大改善長久以來的痛症問題。

今次減肥過程中，我認為最重要的是肯定自己的減肥動機，並透過與身邊友人的分享，強化自己堅

持減肥的信念，從而為經營長遠身心健康而努力，過程中不用與他人比較，而且改變和行動永遠不

會太遲。

營養師備註

相信很多男會員也跟Brian一樣，要侍身體響了警報，才醒覺是時候要面對！

其實，Brian超標的血壓及三酸甘油脂，跟我們的飲食有莫大的關係。攝取過量的卡路里，熱能會在身體內轉化成脂肪貯存，導致磅數及血脂 (包括三酸甘油脂) 的量也上升。透過改善飲食，可以令磅數及血脂重返理想水平！

Brian的減肥心得

多年來忙於工作、多坐、小活動、食無定時、想吃便吃，久而久之，體重向上攀升，血壓及血脂超越警界線…。多謝太太，她之前找〈米施洛〉，成功控制體重；她對我說：找〈米施洛〉一定能幫得到。

參加【營養減肥計劃】後，營養師指導我正確飲食加運動，跟隨多年的肥肚腩竟然不見了！理想體重很快達到，血壓、血脂等大大改善，身體比之前更健康，行路步伐也輕鬆得多。

現在習慣健康清淡的飲食，亦學會看食物標籤。唯一不捨得，是要將濶了很多(之前緊得要命)的衫褲拋掉，重新買減肥前不敢試的中碼…。

多謝〈米施洛〉各位，更多謝營養師的很多專業意見及指導！

營養師備註

M3704第一次減肥成功後立刻懷孕，生BB後，又回來。

有了上次的經驗，M3704對於選擇食物、跟餐單和做運動，都能駕輕就熟。

【營養減肥計劃】期間，M3704正在餵哺母乳，因此需指導她如何選擇營養豐富的食物，確保有足夠營養給自己和嬰兒；因此在餐單設計上，既要熱量充足但又具減肥之效。

M3704的減肥心得

選擇〈米施洛〉，因為自己有妊娠糖尿，需用一個健康的方法減重。

跟營養師飲食控制，好容易同唔辛苦。【營養減肥計劃】好輕鬆，食得飽又減到，BB仲好健康好大隻。

參加〈米施洛〉最緊要係改善飲食習慣，知道如何選擇食物，培養做運動的習慣，明白如何才是健康飲食，食得有「營」。學識飲食，才可有健康身體，兼且管理體重。依家不但可著返生BB前的衫, 個個仲話我Fit過生之前呢!

多謝營養師 !

營養師備註

都市人面對的「三高」(高血糖、高血壓、高膽固醇)，與日常飲食及生活習慣有莫大關連。很多人都像Simon一樣，誤以為體重上升只是外觀問題；檢查身體後，才發現健康已亮起紅燈！

改變飲食習慣及培養對運動的興趣，不但「三高」有所改善，身體的代謝也上升！更重要的是，對於糖尿病患者，運動更能提升細胞對脻島素的敏感度，令血糖控制更有效，從而降低因糖尿病誘發的慢性併發症 (如心臟病、腎病、眼睛或足部毛病等) ！

Simon的減肥心得

I have put on weight since I got married and have reached the highest record of 183 pounds last Christmas. All through these years, I tried hard to reduce my weight–cycling, running, eating less …basically every possible ways I could think or heard of. Time wasted; suffer from hunger; but still, all my trials were in vain.

Earlier this year warning signs shown from my routine body checks and this drove me to seek expertise assistance. As recommended by a friend, I jointed MSL’s “SD Weight Reduction Plan”. Frankly, at that time I doubted whether this would mean a miserable event and wondered if I could complete the 7-months body re-build.

There were ups and downs in my body weight during the period but generally the results were encouraging, I did not need to stay hungry; no pills; no pain; no surgical operation but delicious packaged “slim delight” meals. I could get asleep easier and longer but most of all less snoring. Everything went so smoothly except that I had to discipline myself for the daily assigned exercise.

Last month I had my blood test, HURRAY! My glucose level went straight down; hypertension controlled; cholesterol and triglycerides levels all returned to normal. I weight 38 pound less and my metabolic age is 13 years younger than I actually am! I feel the benefits of getting healthier to cope with my daily work. Colleagues and friends appraised me for my success and all a sudden I become a popular information provider on losing body mass.

Thanks to MSL and especially R.D. Karman for her patience, support and professional guidance during these past 7 months for bringing the achievement to me.

營養師備註

以一星期早、午、茶、晚餐共28餐計，米妮有一半以上的餐數在外進食。

工作時間長，亦需要輪班，到快餐店草草用膳，是米妮的首選；她尤愛下午茶來一客雞全翼拼腸仔。正餐以外，不乏薯片、肉乾、雪糕等小吃，三高(高鹽、高脂、高糖)的飲食令米妮體重一直高踞不下。幸好她及時正視身體發出的警號–膝蓋痛，下決心改變體形。

米妮一直以為較低卡路里的零食，是較好的選擇，却忽略了每次食用的份量、脂肪、糖份及鈉質含量等因素。學懂閱讀營養標籤後，米妮變得精明，更警惕在體重維持期有限度進食高危小吃。

米妮的減肥心得

中學時，重220磅，肥到走不動，體育堂考體能「肥佬」！

試過不同方法減肥，食藥換來心跳、手震；也試過用10幾萬到減肥中心買療程，效果不明顯，也不持久！

隨著新陳代謝越來越慢，近2年體重不停增加，膝關節痛更影響到日常行動。

在同事的鼓勵下，參加（米施洛）的【營養減肥計劃】，在營養師的指導下，飲食少油走甜，多菜少肉，餐單又有彈性，就算去飲、出街食、去台灣玩都得，只要預早和營養師報告，她會指導我玩樂前後的要注意的地方！

現在，舊衫褲已經不合穿，朋友同事都說我瘦咗又靚咗，最明顯是走起路來輕鬆，膝頭不再痛。多謝營養師的指導、同事們的鼓勵。小貼士分享：食之前，想一想，選些健康又唔肥的食物！

營養師備註

Karen減肥中期磅數停滯不前，餐單及運動做足亦未見落磅，但她沒有灰心氣餒，仍堅持我的建議行事；所以說，「只要有恆心，鐵柱磨成針」！

成功減去30多磅，Karen的脂肪比例大幅下降至理想水平。Karen終於成功了，重拾自信，不再被朋友取笑！

Karen的減肥心得

終於大功告成 ！

當初極度缺乏自信，鏡中自己肥腫難分，連拍照也不敢；自問對「減肥」缺乏恆心，掙扎了一段時間，終於受不了自己龐大的身驅，決定與朋友一起參加【營養減肥計劃】。

〈米施洛〉助我成功瘦身，改變了我盲目減肥的態度。減肥初期成績非常理想，但踏入第三個月便慢下來，曾經很沮喪，幸得營養師的支持，想方設法替我安排不同餐單，終於見到曙光 ！

減肥是終身事業，〈米施洛〉助我踏出第一步，日後要將學到的減肥知識和技巧好好運用，不再「發福」！

P.S謝謝媽媽，感謝她在減肥期間每天為我準備食物！